brzuch obciazeniem

[...] ze na zmiane co tydzien czy jak? biceps - za duzo...2 cwiczenia po 3serie i koniec nogi - daj cos jeszcze na "czwórki", np wykroki bo to troche malo co dales brzuch - 2x w tyg max, tym bardziej ze z obciazeniem reszta moze byc M_SZ biceps ok? 12 serii? i to jeszcze po grzbiecie ? a w nogach prostowanie nie potrzebne? i tylko 1 [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

Rzeczywiście wydaje się, ze w takich zlotych cwiczeniach jak 10x10 przysiady, 10x10 drazek z obciążeniem i 10x10 push press brzuch mocno popracuje i trenowanie go bezpośrednio oczywiście będzie moglo mieć miejsce, ale jeśli już to w ostatnim dniu tygodnia, raczej lekko, 2-3 cwiczenia po 3 serie (i dokladnie tak jak mowil Antos, szczególnie skosy [...]

Okej, a więc na brzuch będę robił te 3 ćwiczenia, jak w kolejności byś Ty je ustawił? Martwy ciąg i wiosło będę robił po raz pierwszy, a że nie za bardzo mam kogoś kto mógł by mnie poprawić to będę startował z małym obciążeniem, dzięki za pomoc.

A to prosze bardzo: NIE MAM PLANU NA BRZUCH Mam plan na cale cialo, w ktorym na brzuch robie naprzemiennie dwa cwiczenia, oba na miesien prosty brzucha, bo nie podoba mi sie, jak mi urosly skosne i wisza nad biodrami. Skosne urosly od podciagania nog bokiem w podporze, z obciazeniem. Twoj nick, moj nie jest specjalnie tajemniczy Zmieniony [...]

[...] jakie cwiczenia moge wykonywać na: Triceps Grzbiet (najszersze grzbietu) łydki Mając tylko ławeczkę, sztangę, sztangielki?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Wyniki w ciąży miałam wszystkie w normie, cukier też. Rodziłam półtora roku temu. Ja tak zawsze dziwnie tyję, nogi szczupłe, tylko brzuch wystaje... W sumie ćwiczę już od ponad roku, najpierw siłownia 2 miesiące, ale bez planu i diety, więc efekty mizerne. Później zabrałam się za róźne treningi w domu, np 3 miesięczny program z obciązeniami [...]

[...] około 55 minut. Później wieczorem jeszcze raz ale tak raczej rekreacyjnie i dla towarzystwa- około pół godzinki. Dzisiejsze pomiary- ogólnie czuję że zaczyna się coś ruszać- brzuch maleje, no i spadki są:-) Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/395d93c765c64e0085c0a1197e7deec3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa4e71ba0ac1415f81c580aca71a8ccf.png [...]

obliques wiem, że chciałam i dziekuję za twoją opinię co do tłuszczów myślę że niebawem coś wrzucę jakieś orzeszki to porannego omleta Trening siłowy z 30.11 PLECY 1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki 1s/2 kafle/12p 2s/3 kafle/12p 3s/4 kafle/10p 4s/5 kafli/8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4s/sztanga+po 10kg/12p 3.Ściąganie linek z górnego [...]

znalazlem takie cos czy moze byc??? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy [...]

[...] schodzonym obciazeniem 4x max - unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 12-10-8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12-10-8 - unoszenie przedramion sztanga lamana modlitewnik 12-10-8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami podchwyt lokiec oparty o kolano 12-10-10-8 - uginanie nadgarstkow 4x max - brzuch

[...] będzie ok, zobaczę). Czwartek: off Piątek: 2x5 Sobota: 2x5 W te dwa dni zrobię to samo co dzisiaj i z takim samym obciążeniem. Do każdego dnia "wrzucę" jakieś ćwiczenie na brzuch oraz codzienną rutynę OS (podstawy). Jeśli się uda to coś pobiegam, nie za wiele. Szybka "piątka" lub jeszcze mniej, w zależności od dostępnego czasu. O przebiegu [...]

Oto jedna z nowości z zapowiedzianej listy - maszyna na brzuch PMS1 z linii Kelton HOTEL&SPA. Rewolucyjne i nowe rozwiązania do Twojego klubu kulturystycznego z rekomendacją najwyższej klasy specjalistów z tematyki kulturystyki z AWF Kraków. A oto fakty: Konstrukcja z profilu 80x60x2 mm. Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo [...]

Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 4 serie Barki:Wyciskanie hantli 4 serie Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 3 serie Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 6 serii Plecy:Wiosłowanie hantlą 5 serii Klata:Pompki [...]

[...] 16 p 5.Seria 14 p -Dociąganie sztangi w opadzie 5 serii 1.Seria 12 p 2.Seria 10 p 3.Seria 8 p 4.Seria 6 p 5.Seria 6 p -Dociąganie linek wyciągu bloczkowego siedząc do brzucha 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 15 p 5.Seria 10 p -Martwy ciąg Na początek zrób sobie ze sztangą 30 kg 3 serie po 20 p Ćwicz aby sztanga nie [...]

[...] 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. wioslowanie sztanga 4x 10-8 4. kaptury 3x 15-12 na tyl barku unoszenie sztangielek [...]

[...] piramidka ale serie przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 serie 10-12 powt coś na łydki w zakresie powt 30-100 coś na brzuch Środa Obręcz barkowa+ triceps -pompki na poręczach wersja na klatę 4 serie 6-12 powt -wyciskanie skos dodatni sztangielkami 3 serie 10-12 powt -pushpress (myślę że [...]

NO to ułożyłem juz sobie plan pod normalny split i prosiłbym o ocene ew poprawki ponieważ mało sie na tym znam:D Pon. Nogi; wypychanie nóg na maszynie 12/10/8 prostownie nóg na maszynie 12/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 [...]